頭がパンパンで仕事に集中できないということはありませんか?
頭がパンパンで
「どうしたらいいかわからない!!」と
思考停止してしまうことありませんか?
あります!あります!
気がつくと何も考えずに
固まってパソコンの前に座ってることあります。
そういう時は、
迷路にでも入り込んでしまって
どっちにいったらいいか、わからなくて
どっちにもいけない
っていう感じじゃないですか?
そうです!そうです!
道に迷って
何度も同じ道を通ってる気がする
そんな感じがします。
そんな状態では、気が散って
仕事に集中できませんよね、
今の脳がバンバンになっている
思考の迷路を抜け出す
心の技術とは一体何なのか?
このブログで詳しくお伝えしますね!
頭がパンパンが解消すると仕事の時間が半分になる
セラピストのEさんにこんな相談を受けました。
パソコンでブログを書こうと思って
パソコンの前に座るんですけど
頭がパンパンで動けなくなっちゃうんです。
もともとパソコンが苦手で
好きなことなら
すぐやるんですけど
苦手なことだと、
手をつけるのが後回しで
もう、やろうと思ってから
ぐるぐる考えて
1ヶ月も経っちゃいました。
という相談でした。
そんなEさんが、ある心の技術を学んで実践すると
3週間で、
「今までは1時間かかっていたブログが
30分かからずにかけるようになりました!」
と喜んで話をしてくれました。
頭がパンパンを解消すると
仕事の時間が半分になるんです!!
頭がパンパン状態と気づいた時の処方箋
頭がパンパンな状態だと、
具体的にどんな症状に表れるのでしょうか?
自分では気づかないことも多いので
チェックリストをつくりました!
✅ちょっとのことでイライラしたり
✅忘れるはずがないことを忘れてしまう
✅ささいな人の言葉に傷つく
✅なんだかわからないけど、やる気が出ない
✅思った通りのスピードで仕事が進められない
✅周りの人の言葉をネガティブに捉える
✅ボーっとする時間が増える
✅朝起きるのがツライ
✅飽きっぽくなる
どれか1個でも当てはまったら
要注意です。
残念ながら
これは放置しておくとよくなるもの
ではありません。
気の持ちようもでもなく
気合い・根性だけでなんとかなる
ものでもありません。
なぜなら
頭がパンパンだと脳の機能が低下しているので
これから「頭がパンパン」ということ自体に
気づかなくなるからです。
このブログを最後まで読んで、
頭がパンパンを解消する
心の技術を手に入れてください!!
なぜ「頭がパンパン」になると集中できないのか?
頭がパンパンになると、集中できないのは
脳が疲れて、機能が落ちている
いるからです。
疲れていると集中できないのは
当たり前ですよね。
何で疲れているかというと
ストレスにさらされているからです。
人はストレスを感じると
ストレスを和らげるために
エネルギーを使います。
見た目にはなにも変わらないように見えて
実は、頭の中も体の中も大忙しなのです。
頭がパンパンで１日の半分ぐるぐる悩んでいた
先ほどご紹介したセラピストのEさんは
ひとつ気になることがあると
１時間以上考えてしまう。
気になること、問題が１日に何個も発生するので
１日の半分はぐるぐる考えることに
時間を使っていた、といいます。
お客様に対して
「あんなこと、言ってよかったんだろうか?」
と1人反省会をしたり
子どもから進路の相談をされて
「どうしたらいいか私にもわからないよ」
と思いつつも検索しても
子どもを説得できる答えがみつからず
モンモンとしたり
パソコン作業しようとして
「わたしってパソコン苦手だからな〜」
と、思いつつやるので、作業は進まない
もう、こんなにぐるぐる考えるのはやめたい
と思いながらも
自分ではどうすることもできず
こんな性格だから仕方ないのか
と思っていたそうです。
頭がパンパンを解消したら「頭が良くなった!」
１日の半分以上ぐるぐる悩むことに使っていたEさんは
ある心の技術を使って3週間で
脳内を整理することができるようになり
問題が発生しても30秒くらいで
気持ちを切り替えられるようになり
ぐるぐる悩む時間がゼロになりました。
脳内が整理されて、頭がパンパンでなくなったら
「今までなんだったんだろう?」と不思議になるくらい
ブログが半分の時間で書けるようになっていて
「わたし、頭が良くなった?」と思うくらい
仕事がサクサク進むようになった!!
と喜んでいました
頭がパンパンは心のSOS
頭がパンパンで思考が停止するのは
実は心のSOSだということは
あまり知られていません。
心が「もうダメだ〜」と
ネガティブ暴走が始まっている
サインなのです。
心は、感情の脳にあります。
その感情の脳が
だだっこのように暴れていると
イメージするとわかりやすいかもしれません。
だだをこねて、暴れるって
疲れますよね
もうひとつ
疲れる理由があります。
ネガティブな感情が発生すると
脳内ではそれに対抗するために
いろんなホルモンが出されます。
脳は、がんばって働くわけです。
風邪の菌がはいると
体の中の免疫システムが
菌をやっつけようと
がんばるのと似ています。
がんばって働くと脳はどうなるか?
疲れますよね。
この疲れている状態(脳疲労)だから
頭がパンパン!!となり
たすけて〜!!と
SOSを送るのです。
頭がパンパンは瞑想しても解消しない理由
こんな質問を受けたことがあります。
ぐるぐる考えて頭がパンパンになるから
瞑想をしてみたのですが
全然、ぐるぐる思考が止まらないんです。
というお悩みでした。
基本、頭がパンパンな時に瞑想をしても
余計に苦しくなります。
頭がパンパンな時は
脳は疲れていて(脳疲労)
助けて〜となっているからです。
脳のしくみがどうなっているか?
という視点からみていくと
頭がパンパンな時に
何をすればいいかが
見えてきます。
次は、脳のしくみから
頭がパンパンな状態をみてみましょう!
頭がパンパンが深刻化する前には気づかない
わたしたち人間の脳は
120個のエリアに分かれていて
それぞれが連携して、働いています。
その中でも大まかに分けて
理性的に考える脳(前頭葉)と
感情の脳が上手く連携しているか
が、頭がパンパンになるか
スッキリして、サクサク仕事が進むか?
の分かれ道になります。
頭がパンパンな時は
感情の脳が暴走しているのに
前頭葉が止められなくなっています。
理性の脳(前頭葉)から感情脳へのルートが
通行止めなんですね・・
理性の脳をどれだけ働かせても
感情の脳を鎮めることができなければ
頭がパンパンな状態は変わらない
前頭葉は気づきの脳とも呼ばれています。
その前頭葉と感情の脳の
通行止め状況では
頭がパンパン!!という事態には
気づけないのは仕方ないことです。
頭がパンパンを解消する3つのステップ
頭がパンパンな状況に気づいて
一刻も早く抜け出すために
この3ステップが簡単で近道です。
1.書くこと
2.話すこと
3.動くこと
頭がパンパンということは
頭の中が忙しい
つまり、いっぱい何かが
パンパンに詰まっています。
そのパンパンに詰まってるものを
どうすれば
スッキリすると思いますか?
そうです!!
「出す」ことです。
シンプルに考えると
パンパンに詰まっているモノを
出せばいいですよね!!
動かなくなった脳を
動くようにするには
まず「出すこと」って
脳科学の先生がいってました!
脳から「出す」ため
何をしたらいいか?
それが
1.書くこと
2.話すこと
3.動くこと
1.書くこと
これは、ペンや鉛筆で紙に書くという意味です。
パソコンやスマホなどのデジタル機器ではなく
この時はアナログを使います。
ポイントは、誰にも見せないつもりで書くことです。
誰かに見られると思うと
脳の中のあるものが出にくいからです。
2.話すこと
書いたことについて、信頼できる人に話をします。
話すことで、脳の前頭葉の動きが高まる
という効果もあります。
ポイントは、信頼できる人
ということです。
できるなら、肯定も否定もしない人が
おすすめです。
味方になって欲しいという気持ちもありますが
否定されても、肯定されても
暴走した感情の脳は鎮めることができないからです。
3.動くこと
動くことで、脳の中の
考える脳、感情の脳以外のところに
刺激がいくからです。
動くという刺激が入ると
脳全体が連携して動くようになり
感情の脳の暴走もおさまってきます。
運動によって、幸せを感じるホルモンも
脳内に分泌されるので
良いことづくめですね(^^)v
とはいえ、全然運動していない人が
いきなり10キロ走るとかはNG!!
過度な運動は、
また違った疲労を作り出すので
そこは、自分でバランスをとりましょうね!
脳科学メンタルカウンセリングでは
30秒から1分でできる体の動きで
脳の働きを良くする技術を教えています。
この3ステップで
頭パンパンは解消できます。
3週間、実践すれば
頭がパンパンには
ならなくなります。
まとめ
頭がパンパンで思考停止状態の時に
一生懸命考えて乗り切ろうと思っても
難しいです。
だって、思考停止状態だからです
だから、ステップに沿って、頭がパンパンを解消するのが
１番の近道なんです。
頭がパンパンを解消する３つのステップ
1.書くこと
2.話すこと
3.動くこと
でしたね。
この中に
「考えること」
はありません。
なぜか?
書くこと、話すこと、動くことをすると、
自然に考える脳が
働くようになるからです。
だって、人間は
放っておいても考える動物
「考える葦」ですもんね（笑）
頭がパンパンは、
あなたの心のSOS状態です。
一刻も早く、
頭がパンパンを解消しましょう!!
3つのステップを実践して
ぐるぐる考えることはなくなったけれど
雑念があって集中できない
という新たなお悩みが生まれたら
わたしに話にきてくださいね。
３分で集中脳に切り替える心の技術を
お教えします
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